【妊婦さんの必要知識！】正しい姿勢と動作

こんにちは。

妊娠中は腰を痛めたり身体のあちこちに支障をきたしやすいですよね。

私も妊娠してから、旦那さんによく姿勢の悪さを指摘されました。

そして、中期ころから腰痛も…。トコちゃんベルトを手放せないように…。

そんなことをなるべく防ぐために、疲れない・無理の無い・正しい姿勢を身につけられると良いですね。

・前方をまっすぐ見る（軽く顎をひく）

・胸を無理に出さない

・下腹部を軽く引っ込める

・足の親指に重心をかける

・頭は重力と逆方向に引っぱり上げる

・肩の力を抜く

・猫背にならない

・肛門を軽く引き締める

・足を軽く開く

・背筋をまっすぐ伸ばす

・重心はやや前におく

・お腹を軽く引っ込める

・手すりにつかまる

・膝は軽く曲げる

・背筋をまっすぐ伸ばす

・足はしっかり床につける

・一歩ずつゆっくり上り下りする

・最初は浅く腰をかけ、少しずつ腰を後ろにずらして深く腰掛けるようにする

・背中と椅子の背が付くようにして背筋を伸ばす

・苦しくなければ左側を下にする（こだわらず、楽な姿勢で）

・下になる腕を頭の前方に伸ばす

・身体を腕で支え、横にする

日々の積み重ねですよね。

少し意識して過ごしてみてくださいね。

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rose-lilyの新米ママ日記